Правила похудения

Как вы уже могли заметить, некоторые люди прибавляют в весе, занимаясь спортом, хотя это звучит совсем нелогичным. Мы сжигаем калории во время упражнений, поэтому кажется, что килограммы должны уходить, верно? А вот и нет!

Сегодня мы рассмотрим советы как похудеть, а также несколько причин, почему вы продолжаете набирать вес, хотя и регулярно занимаетесь спортом.

Самая распространенная причина, по которой не наступает потеря веса во время тренировок и диеты, заключается в том, что мы просто переоцениваем то, сколько калорий мы сжигаем во время тренировки, и недооцениваем, сколько калорий мы потребляем.

Для похудения требуется потреблять меньше калорий. Другими словами, нам нужен отрицательный дневной баланс, а не положительный, когда мы хотим похудеть.

Упражнения также увеличивают мышечную массу. Мышечная ткань гораздо плотнее, чем жировая, поэтому мышцы весят больше. Хорошей новостью является то, что мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая, поэтому иметь большую мышечную массу — это хорошо. К сожалению, это не всегда так хорошо, когда нашей целью является сбросить килограммы.

Бег может также увеличить наши запасы гликогена. Увеличение запаса гликогена необходимо для обеспечения энергии для работы мышц во время наших пробежек. Тем не менее, увеличение запасов гликогена также может способствовать увеличению веса.

Так что же делать?

  1. Будьте реалистичны в отношении того, сколько калорий вы сжигаете во время бега. Многие из формул, обычно используемых для сжигания калорий, основаны на мужчине, который весит 70 килограмм или больше. Мало того, что мужчина может весить больше, чем женщина, но и мужчины имеют больше мышечной массы, а это означает, что они сжигают калории с большей скоростью, чем женщины. Поэтому многие стандартные формулы калорийности для упражнений не всегда применимы для женщин.
  2. Подсчитывайте калории всех продуктов, которые вы потребляете в течении дня. Избегайте недооценки количества калорий, которые вы едите или пьете. Отслеживайте их в приложении или ведите ежедневный журнал. Подсчитывайте калории всего, что вы положили в рот.
  3. Пейте воду. Обезвоживание может маскироваться под голод, поэтому пейте много воды. Не путайте голод с жаждой.
  4. Планируйте заранее. Приготовьте еду перед пробежкой или тренировкой, чтобы она была готова к работе. Ешьте немедленно или как можно скорее после тренировки. Не ждите несколько часов, пока вы очень сильно проголодаетесь, так как вы рискуете съесть больше, чем необходимо. Всегда имейте под рукой фрукты или белковую пищу для перекуса. Или выпейте протеиновый коктейль, если у вас нет аппетита. В идеале, после тренировки потребляйте от 15 до 25 граммов белка вместе с небольшим количеством углеводов. Это идеально подходит для контроля аппетита и восстановления тела после тренировки.
  5. Запаситесь питательными продуктами. Держите в своем доме свежие фрукты и овощи, нежирные белки, бобовые, цельнозерновые продукты и некоторые полезные жиры, такие как авокадо. Не держите дома такие продукты как крекеры, печенье, пирожные и другие высококалорийные/калорийные продукты, чтобы избежать соблазна.
  6. Старайтесь не поощрять себя едой. Поощрения могут быть отличным стимулом для тренировок, но поощряйте себя чем-то другим. Например, побалуйте себя массажем или педикюром после долгой пробежки или тяжелой тренировки. Эти “награды” могут помочь вашей диете вместо того, чтобы сводить ваши тяжелые усилия на нет.
  7. Составьте план тренировок. Не просто регистрируйте километры или часы, потому что они не все показывают результат, особенно когда вы хотите похудеть. Например, избегайте привычки бегать по одному и тому же маршруту изо дня в день, не бойтесь добавить интенсивность вашему бегу или тренировкам. Раз в неделю включайте интенсивные тренировки. Увеличивайте свой недельный пробег или время тренировки на 10–20 процентов каждую неделю.Добавьте в план «неделю отдыха» раз месяц или раз в три недели, когда вы сокращаете пробежку или тренировку на 30 процентов.
  8. Избегайте спортивных напитков или добавок. Если вы не бегаете или тренируетесь более двух часов, потребление спортивных напитков обычно не требуется. Вы должны быть в состоянии обойтись водой. Если вы исчерпали запас сил, прежде чем закончить тренировку, возьмите маленькое кол-во какого то продукта, чтобы восполнить энергию.
  9. Взвешивайся раз в неделю. Ваш вес будет колебаться в течение недели, особенно при тренировках, потоотделении и потреблении жидкости, поэтому обычно лучше взвешиваться всего один раз в неделю. Если ваш вес увеличивается за одну неделю, не расстраивайтесь. Признайте, что это все часть процесса, и придерживайтесь своей диеты и плана тренировок. Настройтесь на то, как вы себя чувствуете и как ваша одежда сидит на вас, а не только на цифры на весах! Хорошее самочувствие и одежда, которая отлично сидит на вашем теле — это отличная мотивация, не так ли?
  10. Чередуйте свои активности. Разнообразие очень полезно. Наши тела л быстро адаптируются к установленному графику. Но для похудения лучше держать тело в напряжении. Наряду с бегом, попробуйте силовые тренировки, йогу, пилатес, плавание и фитнес. Держите свое тело и свой разум погруженным в разнообразные спортивные тренировки.

Также может быть очень полезно иметь приятеля, который присоединится к вам в ваших тренировках. Попробуйте найти такого друга и/или диетолога, или присоединитесь к группе для похудения или пойдите в тренажерный зал для получения поддержки. Люди, которые ценят тренировки и здоровое питание, вокруг вас помогут превратить все ваши усилия в здоровые привычки, а не в ежедневную рутину.

А какие вы еще знаете причины, которые не дают нам сбросить вес во время тренировок?

46
Leave a Reply

avatar
46 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
45 Авторы комментариев
WimslentKimslentDanieldumPatrickPedMarvinton Авторы недавних комментариев
  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
eugene.a
Гость
eugene.a

8 пункт спорный. Спортивные добавки помогут тренироваться интенсивней.

Timothyped
Гость

покупка акция магнит физическому

инвестиция на миллиард андрей черных

DerrickSat
Гость

зеркала гидры

гидра сайт зеркало

MiltonZoste
Гость
DavidBap
Гость

зеркало гидры

hydraruzxpnew4af onion зеркала

RonnieNum
Гость

porn tube

xxx tube

JerryTog
Гость

xxx tube

porno tube

Normanjex
Гость

porno tube

asian porn

JamesLes
Гость
SpencerKew
Гость
DavidTef
Гость
Jasonemurn
Гость
Vincentdof
Гость
Normantendy
Гость
Mikelzesia
Гость

gidra onion.com зеркало

зеркало гидры

KevinNem
Гость

гидра зеркало сайта

гидра сайт продаж

Charlesknima
Гость

hydraruzxpnew4af onion зеркала

зеркало гидра

bathroomdop
Гость

We are will promptly and successfully generate a service warranty Premium restoration manhattan. We frequently preserve as well as upgrade the stockroom of extra parts and solution paperwork for functional repair work and also upkeep. Additionally in our company, you can purchase custom bathroom vanities, retail interior decoration on the most effective problems. With us, Interior improvements Manhattan and in addition to High-end restoration manhattan, will bathroom improvements on a budget end up being easy, top quality as well as quick.

Edwardsmook
Гость
Edwardsmook

The band formed in 2016, and recently released their first album, IF YOU RE A BOY OR A GIRL this summer.
Shortly thereafter, the two make love.
With very few exceptions two, to be exact Jim and or William also wrote all of The Jesus And Mary Chain s original material.
http://kataxevolkreenuamand.info/flac/with-your-love-now-bossa-rio-alegria.php But the similarities stop there.
You just hear it like beautiful thoughts you don t listen to people telling you how to play.
It s possible that Monk was jokingly referring to the AC DC song All Night Long, instead.

Gilberttew
Гость

PICRYL The World’s Largest Public Domain Source

PICRYL The World’s Largest Public Domain Source

Jamesnum
Гость

PICRYL The World’s Largest Public Domain Source

PICRYL The World’s Largest Public Domain Source

DonaldNit
Гость

PICRYL The World’s Largest Public Domain Source

PICRYL The World’s Largest Public Domain Source

LouisHix
Гость

PICRYL The World’s Largest Public Domain Source

PICRYL The World’s Largest Public Domain Source

Jeffreyzob
Гость

PICRYL The World’s Largest Public Domain Source

PICRYL The World’s Largest Public Domain Source

Henrywaity
Гость

PICRYL The World’s Largest Public Domain Source

PICRYL The World’s Largest Public Domain Source

JerryfoorT
Гость

PICRYL The World’s Largest Public Domain Source

PICRYL The World’s Largest Public Domain Source

EliseonEr
Гость

PICRYL The World’s Largest Public Domain Source

PICRYL The World’s Largest Public Domain Source

Robertflula
Гость

PICRYL The World’s Largest Public Domain Source

PICRYL The World’s Largest Public Domain Source

JamesVop
Гость

hydra сайт анонимных продаж

зеркала гидры

Lisaslent
Гость
Janeslent
Гость
Frankmam
Гость

hydraruzxpnew4af onion зеркала

hydraruzxpnew4af union

Wimslent
Гость
GerardMit
Гость

кинешма гидра гашиш

hydra регистрация

Wimslent
Гость
PatrickGox
Гость

Упаковочные материалы оптом в Москве

Упаковочные материалы оптом в Москве

Thomasclice
Гость

Упаковочные материалы оптом в Москве

Пакеты с доставкой

Bobbieopery
Гость
Justinsip
Гость

Упаковочные материалы оптом в Москве

Упаковочные материалы оптом в Москве

RichardObers
Гость
RafaelGed
Гость

Упаковочные материалы оптом в Москве

Пакеты с доставкой

Marvinton
Гость
PatrickPed
Гость
Danieldum
Гость

гидра сайт продаж

худра сайт

Kimslent
Гость
Wimslent
Гость