Регулярные физические упражнения – это отличный способ сохранить свое тело здоровым.

Уже давно доказано, что тренировки снижают риск хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца, помогают контролировать вес и укрепляют иммунную систему. Однако многие люди задаются вопросом, поможет ли им тренировка во время болезни или же наоборот помешает их выздоровлению.

В этой статье мы расскажем, почему иногда нормально тренироваться, когда вы больны, а иногда лучше остаться дома и отдохнуть.

Когда физические упражнения безопасны?

Тренироваться со следующими симптомами является безопасным в большинстве случаев, однако лучше всегда проконсультироваться с врачом, если вы не уверены.

Легкая простуда
Под легкой простудой подразумевается вирусная инфекция носа и горла. Хотя симптомы варьируются, большинство людей с простудой  страдают от головной боли, чихания и легкого кашля.

Если у вас легкая простуда, нет необходимости пропускать тренажерный зал, если у вас есть энергия, чтобы потренироваться.

Если вы чувствуете, что вам не хватает энергии, чтобы справиться со своей обычной программой, снизьте интенсивность тренировки или сократите ее продолжительность.

Хотя для вас вполне безопасно тренироваться с легкой простудой, имейте в виду, что вы можете передавать микробы другим. Соблюдение правил гигиены – отличный способ предотвратить распространение простуды среди окружающих. Часто мойте руки и прикрывайте рот, когда вы чихаете или кашляете.

Боль в ухе
Боль в ухе – это острая, тупая или жгучая боль, которая может локализоваться в одном или обоих ушах.

Хотя боль в ухе у детей обычно вызывается инфекцией, боль в ушах у взрослых чаще всего вызывается болью, возникающей в другой области, например в горле. Эта боль, которая известна как «отражённая боль». Боль в ухе может быть вызвана инфекциями, ангиной или изменением давления.

Тренировка с болью в ухе считается безопасной, пока ваше чувство равновесия не затронуто, а наличие инфекции исключена.

Определенные типы ушных инфекций могут вывести вас из равновесия и вызвать лихорадку и другие симптомы, которые не являются безопасными (о них чуть дальше). Убедитесь, что у вас нет инфекций уха, прежде чем начинать тренировку.

Когда у вас болит ухо, старайтесь избегать упражнений, которые оказывают давление на область ушей.

Заложенный нос
Если заложенный нос связан с лихорадкой или другими симптомами, такими как кашель с мокротой или чувство стеснения в груди, вам следует подумать об отдыхе.

Если дополнительных симптомов не наблюдается, выполнение некоторых упражнений может даже помочь открыть носовые ходы, помогая вам лучше дышать.

В данном случае лучше всего прислушиваться к своему телу, чтобы определить, чувствуете ли вы себя достаточно хорошо, чтобы тренироваться с заложенным носом. Всегда соблюдайте правила гигиены в спортзале: протрите оборудование после использования, чтобы избежать распространения микробов.

Также вы можете подумать о том, чтобы изменить форму вашей тренировки, например, пешая или велосипедная прогулка – это отличный способ оставаться активным.

Легкая боль в горле
Боль в горле обычно вызывается вирусной инфекцией, такой как простуда или грипп.

В определенных ситуациях, например, когда ваша боль в горле связана с лихорадкой, кашлем с мокротой или затруднением при глотании, вам следует приостановить тренировки, пока врач не скажет вам, что все в порядке.

Однако, если вы испытываете легкую боль в горле, вызванную чем-то вроде насморка или аллергии, тренировка является для вас безопасной.

Если вы испытываете другие симптомы, которые часто связаны с простудой, такие как усталость, подумайте о снижении интенсивности ваших обычных упражнений или о сокращении продолжительности тренировок.

Когда спорт противопоказан?

В то время как физические упражнения, как правило, безвредны, когда у вас легкая простуда или боль в ухе, не рекомендуется тренироваться при появлении любого из следующих симптомов:

Повышенная температура
Температура может быть вызвана многими причинами, но чаще всего она вызывается бактериальной или вирусной инфекцией. Лихорадка может вызывать неприятные симптомы, такие как слабость, обезвоживание, мышечные боли и потеря аппетита.

Тренировка при повышенной температуре повышает риск обезвоживания и может усилить жар.

Кроме того, лихорадка снижает мышечную силу и выносливость, а также точность и координацию, увеличивая риск получения травмы.

Кашель с мокротой
Случайный кашель – это нормальная реакция на раздражители или жидкости в дыхательных путях тела, и это помогает поддерживать тело здоровым.

Однако более частые приступы кашля могут быть симптомом респираторной инфекции, такой как простуда, грипп или даже пневмония.

Хотя кашель, связанный с ощущением щекотания в горле, не является причиной для того, чтобы пропускать занятия в тренажерном зале, более продолжительный кашель может быть признаком того, что вам нужно отдохнуть.

Постоянный кашель может затруднить дыхание, особенно когда у вас повышается пульс во время тренировки. Это делает вас более склонными к одышке и усталости.

Мокрый кашель также может быть признаком инфекции или другого заболевания, которое требует отдыха и консультации специалиста.

Кроме того, кашель является одним из основных способов распространения таких заболеваний, как грипп. Отправляясь в спортзал, когда у вас кашель, вы подвергаете других посетителей спортзала риску воздействию микробов.

Расстройство желудка
Заболевания, которые влияют на пищеварительную систему, такие как желудочный грипп, могут вызвать серьезные симптомы, которые делают тренировки недопустимыми.

Тошнота, рвота, диарея, лихорадка, спазмы желудка и снижение аппетита – все это общие симптомы, связанные с нарушениями работы желудочно-кишечного тракта.

Диарея и рвота подвергают вас риску обезвоживания, что приводит к ухудшению физической активности. Чувство слабости часто встречается при заболеваниях желудка, что увеличивает вероятность получения травм во время тренировки.

Более того, многие болезни желудка, такие как желудочный грипп, очень заразны и могут легко передаваться другим.

Если у вас возникли проблемы с желудком, вам могут подойти легкие растяжки или йога дома.

Симптомы гриппа
Грипп вызывает такие симптомы, как лихорадка, озноб, боль в горле, боли в теле, усталость, головная боль, кашель. Грипп может быть легким или тяжелым, в зависимости от уровня инфекции, и может даже привести к смерти в серьезных случаях.

Хотя не каждый человек, заболевший гриппом, будет испытывать жар, у тех, кто заболевает, повышен риск обезвоживания, что делает тренировку небезопасной.

Хотя большинство людей выздоравливает от гриппа менее чем за две недели, выбор интенсивной тренировки во время болезни может продлить грипп и замедлить выздоровление. Это связано с тем, что тренировки с высокой интенсивностью, такие как бег или занятия на велотренажёре, временно подавляют иммунную реакцию организма.

Кроме того, грипп – это очень заразный вирус, который распространяется главным образом через воздух во время разговора, кашля или чихания.

Если вам поставили диагноз “грипп”, лучше всего отдохнуть и избегать физических упражнений.

Когда можно возобновить тренировки?
Многие люди стремятся вернуться в спортзал после выздоровления и для этого есть все основания.

Регулярные физические упражнения могут снизить ваш риск заболеть в первую очередь за счет укрепления вашей иммунной системы.

Тем не менее, важно, чтобы ваше тело полностью восстановилось после болезни, прежде чем вернуться к тренировкам, и вы не должны испытывать стресс, даже если вы не можете тренироваться в течение длительного периода времени.

Если вы беспокоитесь о том, что несколько пропущенных тренировок отбросят вас назад и приведут к потере мышечной массы и силы, это не так.

Многие исследования показывают, что для большинства людей потеря мышечной массы начинается примерно через три недели без тренировок, в то время как сила начинает снижаться примерно через 10 дней.

По мере ослабления симптомов постепенно начинайте вводить больше физической активности в свой день, но стараясь не переусердствовать.

В первый день, когда вы вернетесь в тренажерный зал, начните с короткой тренировки с низкой интенсивностью и обязательно пейте воду во время тренировки.

Помните, что ваше тело может чувствовать себя слабым, особенно после болезни желудка или гриппа, и важно обращать внимание на то, как вы себя чувствуете.

Если вы сомневаетесь, можете ли вы безопасно тренироваться, восстанавливаясь после болезни, обратитесь к врачу за советом.

Кроме того, даже если вы чувствуете себя лучше, имейте в виду, что вы все еще можете передать свою болезнь другим. Взрослые могут заразить других гриппом в течение семи дней после появления первых симптомов гриппа.

Хотя возвращение в спортзал после болезни полезно для вашего здоровья в целом, важно прислушиваться к своему телу и врачу, чтобы решить, достаточно ли вы здоровы для более интенсивной деятельности.

Leave a Reply

avatar
  Subscribe  
Notify of