Сколько воды нужно пить каждый день? Это очень простой вопрос без простого ответа.

Сколько воды нужно пить каждый день? Это очень простой вопрос без простого ответа.

Исследования давали разные рекомендации на протяжении многих лет. Но индивидуальные потребности в воде зависят от многих факторов, включая ваше здоровье, образ жизни и даже то, где вы живете.

Ни одна формула не подходит всем. Но зная больше о потребностях вашего организма, вы сможете оценить, сколько воды пить каждый день.

Давайте разбираться!

Факты о питьевой воде:

  • Взрослые люди на 60 процентов состоят из воды, а кровь — на 90 процентов.
  • Не существует общепризнанного количества воды, которое необходимо употреблять ежедневно.
  • Вода необходима для работы почек и других функций организма.
  • При обезвоживании кожа может стать более уязвимой для кожных заболеваний и морщин.
  • Обычная питьевая вода вместо газированной может помочь при похудении.

Почему нам нужна вода?

Нам нужна вода, потому что она помогает контролировать основные функции нашего организма. Если мы будем пить недостаточно воды, наши мышцы и органы не смогут нормально функционировать.

Вода помогает регулировать температуру тела. Когда в организме недостаточно воды, тело работает на износ, чтобы попытаться все отрегулировать. Однако, при этом тело теряет еще больше жидкости.

Вода помогает нам выглядеть лучше. Вы можете заметить разницу между людьми, которые потребляют достаточно воды и теми, кто этого не делает. Питьевая вода помогает организму избавиться от шлаков, будь то моча, пот или испражнения.

Сколько воды нужно пить?

Каждый день мы теряет и потребляем воду. Происходит, так называемый, круговорот воды в организме.

Так сколько же жидкости нужно среднестатистическому здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате?

Американская национальная академия наук, инженерии и медицины определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости:

Около 15,5 стаканов (3,7 литра) жидкости для мужчин

Около 11,5 стаканов (2,7 литра) жидкости в день для женщин

Рекомендованный объем включает в себя обычную питьевую воду, другие напитки и воду, которую мы получаем из продуктов питания. Около 20% ежедневного потребления жидкости обычно поступает в организм с пищей, а остальные 80% — с напитками.

Факторы, которые влияют на потребность в воде

Возможно, вам придется пересмотреть потребление жидкости в зависимости от следующих факторов:

  • Физическая активность. Если вы занимаетесь любой физической активностью, вам нужно пить больше воды, чтобы покрыть потерю жидкости. Важно пить воду до, во время и после тренировки. Если упражнение интенсивное и длится более часа, спортивные напитки могут помочь вам заменить минералы в крови (электролиты), потерянные вместе с потом.
  • Окружающая среда. Жаркая или влажная погода может вызвать потливость и требует дополнительного потребления жидкости. Обезвоживание также может происходить на больших высотах.
  • Общее самочувствие. Ваше тело теряет жидкость, когда у вас высокая температура, рвота или диарея. Также, обычно вам нужно больше жидкости при наличии инфекций мочевого пузыря или камней мочевыводящих путей.
  • Беременность или кормление грудью. Беременные или кормящие женщины нуждаются в дополнительных жидкостях, чтобы избежать обезвоживания. Управление по охране здоровья женщин рекомендует беременным женщинам выпивать около 10 чашек (2,4 литра) жидкости в день, а женщинам, кормящим грудью, потреблять около 13 чашек (3,1 литра) жидкости в день.

Откуда брать воду помимо воды

Как уже было сказано, источником воды есть в том числе и пища.

Многие фрукты и овощи, такие как арбуз и шпинат, почти на 100 процентов состоят из воды.

Кроме того, такие напитки, как молоко, сок и травяные чаи, состоят в основном из воды. Даже напитки с кофеином — такие как кофе и газировка — могут способствовать ежедневному потреблению воды.

Однако, если выбирать между ними и водой, то лучше выбирать обычную воду, потому что она не содержит калорий, недорогая и легко доступна.

Спортивные напитки следует употреблять только тогда, когда вы интенсивно занимаетесь более часа. Эти напитки помогают заменить электролиты, потерянные при потоотделении, и сахар, необходимый для энергии во время длительных тренировок.

Энергетические напитки отличаются от спортивных напитков. Энергетические напитки, как правило, не предназначены для замены электролитов. Они также обычно содержат большое количество кофеина, сахара и других добавок.

Больше воды — не всегда лучше

Да, можно выпить слишком много воды. Это обычно редкое явление, но это случается.

Если вы пьете слишком много воды, вы разбавляете электролиты и значительно снижаете уровень натрия. Это может привести к так называемой гипонатриемии, уменьшение концентрации ионов натрия в плазме крови, что может вызвать помутненное сознание, усталость, тошноту, мышечные спазмы, судороги и даже кому.

Спортсмены — особенно если они участвуют в длительных или интенсивных тренировках или в упражнениях на выносливость — более подвержены гипонатриемии.

Однако в целом употребление слишком большого количества воды редко встречается у среднестатистических людей.

Когда лучше пить воду

Утром (перед завтраком). Это поможет вам избавиться от токсинов, очистить мочевыводящие пути и активировать ваши внутренние органы. Теплая вода с медом и лимоном отличный вариант для утреннего приема жидкости.

Рекомендуется завтракать как минимум через полчаса после первого стакана воды.

Перед едой. Питьевая вода перед едой помогает вам чувствовать себя сытым; это означает, что у вас будет меньше шансов съесть больше, чем нужно. Вода подготавливает желудок к еде, пробуждает вкусовые рецепторы и увлажняет слизистую оболочку желудка.

Когда вы чувствуете голод. Если вы голодны, сначала налейте себе большой стакан свежей питьевой воды, а потом принимайте решение стоит ли вам сейчас есть или нет.  

Иногда люди думают, что они голодны, когда им в действительности им просто хочется пить.

Перед и после тренировки. После энергичных упражнений вам может потребоваться много воды, чтобы заменить потерю жидкости. Количество воды зависит от вашего веса, состояния здоровья, длительности и места тренировки. Не пейте слишком много воды слишком быстро, иначе вы можете вызвать спазмы желудка.

Если вы больны или находитесь в окружении заболевших.Вода помогает смыть микробы и вирусы, а также бактериальные или вирусные инфекции, которые могут заразить ваш организм. Учитывается не только чистая вода, но и такие продукты, как соки, чай, холодные напитки и все, что содержит воду. Поэтому следите за потреблением воды, чтобы оставаться в форме

Когда вы устали.Если вы чувствуете необходимость вздремнуть, но не имеете возможности это сделать, выпейте стакан или два воды. Усталость является одним из признаков обезвоживания.

Перед тем, как принять ванную. Стакан воды перед тем, как принять ванную, поможет вам снизить артериальное давление и сбалансировать температуру тела.

Перед сном.За час до сна вода поможет восполнить любые потери жидкости. Но, если вы больны почечнокаменной болезнью или имеете проблемы с сердцем, лучше не пейте воду перед сном. Это может оказать дополнительное давление на органы, что пойдет не на пользу вашему организму.

Leave a Reply

avatar
  Подписаться  
Уведомление о