продукты с отрицательной калорийностью

Во всем мире около 700 миллионов взрослых страдают ожирением. Рекомендуется делать выбор в пользу здоровой пищи и вести активный образ жизни. Но с таким большим количеством диет для похудения, найти правильную диету и правильный режим фитнеса может быть сложной задачей.

В этом случае лучше регулярно потреблять продукты с низким содержанием калорий и с высоким содержанием питательных веществ — также широко известные как продукты с «отрицательной калорийностью».

Что такое отрицательная калорийность продуктов?

Продукты с отрицательной калорийностью — это продукты с высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов, которые заставляют вас тратить больше калорий, чтобы их переварить.

Например, стебель сельдерея содержит около 6 калорий, но из-за высокого содержания клетчатки в вашем теле вырабатывается более 6 калорий для того, чтобы переработать сельдерей. По сути, вы будете сжигать калории, даже не посещая тренажерный зал.

Звучит потрясающе, верно?

Существуют ли продукты с отрицательным содержанием калорий?

Нет, это не продукты без калорий. Чтобы воспользоваться преимуществами этих продуктов, вы должны сначала знать, как они работают.

Низкое содержание калорий — продукты с низким содержанием калорий полны питательными веществами отлично подходят для потери веса. Например, у авокадо высокое содержание калорий, но они также питательны и содержат полезные жиры. С другой стороны, диетический напиток может не содержать калорий, но содержит другие добавки, которые могут оказать негативное влияние на организм.

Сжигание калорий во время жевания — продукты с отрицательной калорийностью состоят из пищевых волокон и требуют больше времени для жевания, что помогает вам сжигать калории и продлевает пищеварение.

Сжигание калорий во время пищеварения — для переваривания продуктов богатых клетчаткой желудок тратит больше энергии и сжигает больше калорий, чтобы пища легко усваивалась.

Когда мы говорим о продуктах с «отрицательной калорийностью», мы подразумеваем продукты с низким содержанием калорий, питательные и требующие, чтобы организм сжигал больше калорий при обработке их для получения энергии.

Список продуктов с отрицательной калорийностью

Салат латук: 15 калорий на 100г

Огурцы: 15 калорий на 100г

Сельдерей: 14 калорий на 100 г

Цуккини: 17 калорий на 100 г

Брокколи: 34 калорий на 100 г

Помидоры: 18 калории на 100 г

Арбуз: 30 калорий на 100 г

Морковь: 41 калории на 100 г

Яблоки: 48 калории на 100 г

Грейпфрут: 30 калорий на 100 г

Наряду с этими продуктами, вы также можете употреблять эти низкокалорийные продукты:

Другие низкокалорийные продукты

Овощи — шпинат, капуста, зеленый лук, картофель (с кожурой), редис, баклажаны и фасоль.

Фрукты — Ягоды, яблоко, лимон, лайм, апельсин и мандарин.

Протеин — куриная грудка без кожи, грибы, рыба, свинина, яйца, чечевица, бобы и соевые продукты.

Полезные жиры — оливковое масло, орехи и семена.

Пример низкокалорийного питания

Завтрак (8:00 утра) Овсяная каша с ягодами и орехами + 1 чашка зеленого чая

Перекус (10:30 утра) 1 средний огурец

Обед (12:30). 1 чашка жареных грибов + салат + 1 стебель сельдерея + ¼ чашки помидоров + ¼ чашки шпината + заправка из оливкового масла

Перекус (15:30) 1 чашка зеленого чая + 1 печенье

Ужин (18:30) Куриный суп или суп из чечевицы с овощами

Совет: Вы также можете иногда есть кусочек темного шоколада (80% какао и выше).

И каких продуктов следует избегать, чтобы ваша отрицательная калорийность рациона показала результаты?

Продукты, которых следует избегать

Жареные продукты, такие как курица и картофель фри

Замороженные готовые блюда, такие как пицца

Консервы

Сладкие продукты из конфет, тортов, пирогов и газированных напитков

Продукты с высоким содержанием жира, такие как колбаса

Польза для здоровья от продуктов с отрицательной калорийностью

  • Может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний
  • Помогает с потерей веса
  • Улучшает пищеварение и может предотвратить запор
  • Может помочь снизить риск диабета
  • Может помочь снизить риск метаболического синдрома
  • Может предотвращать и бороться с различными видами рака
  • Может помочь улучшить ваше настроение

Вот и все, что вам нужно знать о продуктах с отрицательной калорийностью.

Позаботьтесь о себе и постепенно придерживайтесь здорового образа жизни. Это даст потрясающие результаты, и вы никогда не захотите вернуться к старому стилю жизни.

Гарантировано. Береги себя!

Leave a Reply

avatar
  Подписаться  
Уведомление о