правильная тренировка

Признай это: когда твой ежедневный график расписан буквально по минутам, твое драгоценное время в тренажерном зале лучше провести как можно эффективнее.

Именно поэтому мы подобрали для тебя упражнения на которые не стоит тратить время и одновременно предложили, чем же их можно заменить.

Вперед!

и не забудь подписаться на наш Telegram канал, чтобы получать свеженькую инфу каждую неделю.

№1 Скручивания для брюшного пресса

Скручивания не только серьезно нагружают вашу шею, они еще и не напрягают все мышцы живота, как, например, это делают другие упражнения. «Вам действительно лучше просто делать стандартные приседания, так ваш пресс будет работать намного более эффективно», — говорит Джейми Истон Миддлтон, эксперт из Gold Gym Fitness Institute. Во время упражнения положите руки на грудь, чтобы не пытаться дергать себя за шею.

1правильная тренировка
redbookmag.com
redbookmag.com

№2 Приседания спиной к скамье

Это упражнение, когда вы держите себя на краю скамьи руками и приседаете, действительно задействует небезопасное и неестественное положение для ваших плеч, тем более что большинство из нас не обладает там большой гибкостью, говорит Миддлтон.

Лучше заменить это упражнение. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, обеими руками держите гантелью над головой и медленно опускайте ее за голову.

2правильная тренировка
redbookmag.com
redbookmag.com

№3 Тренажер «аддуктор» (или по простому тренажер «Сведение-Разведение ног»)

Хотя эти тренажеры кажутся отличным вариантом для тренировки внутренних и наружных бедер, неестественное положение, в которое они помещают ваше тело, является одной из причин, чтобы пропустить их.

Они тренируют вспомогательные мышцы, что значит, что они меньше и поддерживают основные мышцы ног, такие как четырёхглавые мышцы бедра или квадрицепс и мышцы задней поверхности бедра. Миддлтон рекомендует делать выпады, которые приведут в тонус все эти труднодоступные места и дадут вам больше гибкости.

3правильная тренировка
redbookmag.com
redbookmag.com
redbookmag.com
redbookmag.com

№4 Наклоны в стороны с гантелями

«Если вы делаете боковые наклоны, вы действительно тренируете  косую мышцу живота» — говорит Миддлтон. Но если вы делаете их с гантелями в каждой руке, вы просто оказываете дополнительное напряжение на нижнюю часть позвоночника и ничего не делаете для своих мышц, — говорит Джим Ди Грегорио, физиолог и личный тренер. Вместо этого вы можете делать другое упражнение с гантелями, так как оно легче для вашей спины и поможет похудеть. Просто держите вес над головой двумя руками, затем используйте пресс, чтобы опустить его вниз.

4правильная тренировка
redbookmag.com
redbookmag.com

№5 Поднятие веса ногами

Использование ваших ног для поднятия веса вверх и вниз на тренажере — это быстрый способ перенапрячь ваши кости. «Это отличное упражнение для удара по квадрицепсам, но оно слишком сильно напрягает колени и лодыжки, что особенно вредно, когда вы становитесь старше и ваши суставы естественным образом начинают ослабевать», — говорит Миддлтон. Вместо этого делайте приседания, но стойте так, чтобы ноги были ближе друг к другу — они должны быть на ширине бедер и определенно не дальше ширины плеч. Это заставит ваши квадрицепсы работать и поможет вам в борьбе за стройные ноги.

5правильная тренировка
redbookmag.com
redbookmag.com

№6 Поднятие ног

Лежа на спине с немного приподнятыми ногами  вам может показаться — и даже чувствоваться — что это отличное упражнение для пресса, но это ужасно для остальной части вашего тела. Не говоря уже о том, что это создает сумасшедшую нагрузку на спину. Если вам нужен плоский пресс, лягте на спину, поднимите ноги под углом 90 градусов и вытяните руки вверх к пальцам ног (убедитесь, что лопатки оторваны от земли), затем опустите обратно на пол.

6правильная тренировка
redbookmag.com
redbookmag.com

№7 Силовой тренажер для рук

Не нагружайте свои плечи полностью. «Вы настолько ограничены в своем диапазоне движений на тренажере, что ваши мышцы-вращатели не станут сильнее», — говорит Миддлтон. «Если вы можете добраться до секции с гантелями в тренажерном зале или имеете гантели дома, вы можете нарастить силу рук намного быстрее».

7правильная тренирвка
redbookmag.com
redbookmag.com

Leave a Reply

avatar
  Подписаться  
Уведомление о