Лучшие продукты для похудения

Вы боитесь есть жир? Не стоит, нужно лишь понимать, какой жир можно и нужно есть! Здоровые жиры дают многочисленные преимущества для здоровья и даже способствуют эффективной потери веса. Нам необходимо достаточное количество  жира, чтобы поддерживать обмен веществ, передачу сигналов клетками, здоровье различных тканей организма, иммунитет, выработку гормонов и усвоение многих питательных веществ (таких как витамины А и D). Жиры помогают уменьшить воспаление в организме, улучшают работу мозга и глаз и помогают нам оставаться счастливыми.

Представляем вашему вниманию шесть лучших источников жиров, которые имеют все необходимые преимущества для наращивания мышечной массы, сжигания жиров и улучшения здоровья, на которые вы когда-либо могли надеяться.

#1 Рыба и рыбий жир

лучшие продукты для похудения рыба

Чем жирнее рыба, тем лучше. Жирная рыба, такая как лосось, тунец, сардины, скумбрия и форель, богаты омега-3 жирными кислотами. По данным Американской ассоциации кардиологов, людям следует употреблять как минимум две порции жирной рыбы в неделю, чтобы сбалансировать соотношение жирных кислот омега-6 и омега-3. Не говоря уже о других важных питательных веществах, содержащихся в рыбе, которые обеспечивают целый ряд преимуществ, таких как уменьшение болей в суставах после тренировок.

#2 Кокосовое Масло Extra Virgin

Лучшие продукты для похудения

Хотя многие из растительных масел полезны и дают много преимуществ, кокосовое масло выделяется на их фоне и вот почему: оно отлично сочетается с чем угодно и может использоваться для приготовления многих блюд и просто намазывать как обычное масло. Исследования показали, что потребление кокосового масла может помочь повысить устойчивость к вирусам и бактериям, которые могут вызвать заболевание. Более того, оно также может помочь бороться с болезнями вызванными грибками и кандидой. Если вы не думаете, что это полезно, просто спросите себя, сколько жира вы можете сжечь, когда вы чувствуете себя уставшим или больным? Кокосовое масло положительно влияет на наши гормоны для контроля щитовидной железы и сахара в крови — и это, между прочим, два очень важных гормона для потери жира. Наконец, кокосовое масло содержит насыщенный жир, называемый лауриновой кислотой, который не накапливается в виде жира и является отличным источником энергии.

#3 Оливковое масло Extra Virgin

Оливковое масло снижает риск сердечных заболеваний, кровяного давления и некоторых видов рака. Недавнее исследование, опубликованное в Neurology, показало, что приготовление пищи с использованием оливкового масла и его использование для заправки салатов может снизить риск инсульта. Оливковое масло также богато мононенасыщенными жирами, которые, помогают людям терять жир, не меняя при этом своего образа жизни или диеты. Представьте, что оно может сделать для людей, которые усердно тренируются!

#4 Авокадо

Авокадо придает вкус и разнообразие любому блюду из курицы и брокколи без ущерба для вашей диеты. Он содержит мононенасыщенные жиры — полезный для сердца вид, который снижает уровень вредного холестерина и помогает вашему телу сжигать больше жира. Авокадо также является идеальной заменой соусов.

#5 Яйца

Сколько раз вы выбрасывали яичный желток в погоне за стройным телосложением? Слишком много, без сомнения. Это ошибка, поскольку яичный желток имеет в составе омега-3 жирные кислоты, витамины группы В, холин и другие питательные вещества, которые помогают мозгу, нервной и сердечно-сосудистой системе.

Несмотря на то, что некоторые продолжают утверждать, что холестерин в яйцах вреден для вас, исследования связывают умеренное потребление яиц с улучшением здоровья сердца. Не говоря уже о том, что холестерин в яйцах может помочь улучшить выработку тестостерона, который играет огромную роль в силовых показателях и потере жира. Кроме того, цельные яйца могут способствовать сытости, и исследования показали, что употребление завтрака с яйцами может предотвратить от вредных перекусов в течении дня.

#6 Орехи или ореховое масло

лучшие продукты для похудения орехи

Лучший выбор среди орехов это миндаль, грецкие орехи и фисташки. Миндаль богат витамином Е, грецкие орехи содержат растительные омега-3 жирные кислоты, а фисташки содержат лютеин и зеаксантин — все каротиноиды, которые важны для здоровья глаз. Исследования показывают, что любители орехов, как правило, более стройные, менее склонны к развитию диабета 2 типа и имеют меньший риск сердечных заболеваний. Ореховое масло также полезно, если, конечно, вы можете не есть всю банку за один раз. Просто следите за добавлением сахара некоторыми брендами. Ореховое масло является идеальной легкой закуской во время диеты, поскольку оно богато полезными калориями и обеспечивает вас белком.

Leave a Reply

avatar
  Подписаться  
Уведомление о