утрення тренировка или вечерняя тренировка

«У меня нет времени» – это оправдание номер один, когда людей спрашивают, почему они не занимаются спортом.

В книге Тони Шварца «Жизнь на полной мощности» говорится, что ключом к повышению производительности является не время, а управление нашими уровнями энергии.

Подпишись на наш Telegram канал, а то пропустишь много интересного ;)

Одним из аспектов, которые дают нам энергию, является физическая нагрузка. Упражнения – это топливо, дающее нам энергию и активность, даже когда мы сидим ​​в офисе.

Именно поэтому нам следует серьезно отнестись к физической активности и сделать ее частью своей ежедневной жизни.

Итак, какое время лучше  для тренировки?

Давайте рассмотрим плюсы и минусы тренировок в разное время дня.

Утренняя тренировка

Большинство людей стремятся утром первым делом заняться спортом и только потом переходить к ежедневной рутине. Если это о вас, то вот какие преимущества вы получаете с утренними тренировками (а если вы не относите себя к спортивным жаворонкам, посмотрите, что вы теряете!).

Преимущества утренней тренировки

1. Остаток дня – полностью в вашем распоряжении

Не лучше ли начать день  с самых сложных задач? Когда вы тренируетесь утром, тогда вы свободны делать все остальное до конца дня.

Для эксперимента попробуйте спланировать свой день начиная с самых важных задач, пока у вас есть энергия и сосредоточенность. Потому что, чем дольше вы откладываете свою тренировку, тем большим грузом напоминание о ней лежит  у вас на плечах.

2. Тренажерные залы менее загружены и более доступны с точки зрения тренажеров

Для многих это может быть самым главным преимуществом утренних тренировок. Отсутствие “соревнования” за тренажеры дает возможность сделать тренировку более продуктивной и менее времязатратной.

3. Утром у вас больше энергии и вы можете настроиться на активный день

Да, не все мы чувствуем прилив бодрости с утра, скажем, даже наоборот, нам не хватает энергии.

Но поверьте, если вы решитесь попробовать утренние тренировки, вы выйдете из тренажерного зала с большей энергией, чем вошли туда.

Дополнительный всплеск энергии позволит вам продуктивно работать, чтобы вы могли добиться большего прогресса на работе и освободиться раньше.

4. Вы становитесь более последовательным

Это связано с тем, что в течении дня возникают неожиданные встречи и события, которые могут сократить или даже свести на нет время занятия в тренажерном зале. Если вы хотите тренироваться более последовательно, потренируйтесь первым делом с самого утра.

Недостатки утренней тренировки

1. Вы чувствуете себя как зомби

Конечно, сложно вытащить себя из постели рано утром – вот почему большинство людей отказываются от утренней тренировки. Некоторые не хотят ни с кем разговаривать раньше определенного времени и испытывают недостаток сна.

trenirovka utro

Чтобы не чувствовать себя, как зомби, по утрам,  убедитесь, что вы спите не менее 7-8 часов.

2. Ваша подготовка начинается накануне вечером

Ваша тренировка начинается утром, но готовиться вы начнете накануне вечером. Если вы привыкли делать все в последний момент, по утрам вам будет трудно вовремя выйти из дома.

Как же сделать так, чтобы легче было просыпаться?

Первый шаг – взять на себя обязательство и придерживаться его. Не ходите вокруг да около накануне вечером, решая, стоит ли вам идти в спортзал утром.

Примите решение и сосредоточьте свою энергию на его выполнении.

Когда вы работаете над созданием привычки, вам нужно придерживаться своего плана, несмотря на помехи или отговорки, возникающие у вас в голове. Просто продолжайте, потому что с каждым разом вам будет все легче справляться с соблазнами. Ваш мозг привыкнет и начнет автоматически бодрствовать в это время.

Вопрос, который вы должны задать себе: что вы сами можете сделать для себя, чтобы вам было легче по началу справляться?

Можете ли вы приготовить вещи или завтрак накануне вечером? Или, если вы привыкли отключать будильник, положите будильник в другом конце комнаты.

Спросите себя, что еще  вы можете сделать, чтобы помочь себе встать и выйти из дома вовремя?

Тренировка во второй половине дня/вечером

Так как насчет тренировки вечером?

Преимущества вечерних тренировок

1. Ваше тело находится  на пике активности

Когда вы тренируетесь во второй половине дня, время разминки может быть короче, потому что температура вашего тела и так повышается в течение дня.

Более высокая температура тела приводит к повышению гибкости, общей мышечной силы, и выносливости.

Сочетание низкого артериального давления и частоты сердечных сокращений во второй половине дня не только приводит к ускорению реакции и повышению производительности, но также снижает вероятность травм.

В то же время тестостерон гормона роста мышц также достигает максимума в это время, что отлично подходит для силовых упражнений.

2. Легче найти компаньона по тренировкам

Если вам нужен компаньон, чтобы регулярно посещать тренажерный зал, вам будет легче найти его для второй половины дня, чем утром.

3. У вас больше выбора

Если вы любите посещать групповые занятия, то в дневное/вечернее время есть больший выбор разнообразных секций.

когда тренироваться

4. Это отличный способ выбросить адреналин после рабочего дня

Одной из важных преимуществ тренировки во второй половине дня – это облегчение, которое она дает. Это особенно актуально для тех, кто подвергается стрессу в течении дня. То время, которое вы проводите в тренажерном зале, позволяет вам абстрагироваться от проблем, что полностью расслабляет ум и дает чувство облегчения.

Недостатки вечерних тренировок

1. Большая вероятность пропустить тренировку

Откладывание тренировки на вечер означает, что вы с большей вероятностью можете пропустить ее из-за непредвиденного события. Вы также с большей вероятностью будете испытывать недостаток энергии после долгого напряженного дня, или вам придется задержаться на работе и отменить тренировку.

2. Слишком много людей в зале

По большей части тренажерные залы очень людны по вечерам, и в некоторых случаях спортивные залы требуют, чтобы вы бронировали свое посещение из-за ограниченного количества мест.

3. Требуется дополнительная подготовка

Тренировка после работы означает, что вам нужно быть внимательнее к еде и убедиться, что вы подготовили дополнительный перекус, чтобы подкрепиться, и не забыли спортивную сумку со всем необходимым.

Так что же в итоге лучше?

В конце дня не имеет значения, в какое время вы тренируетесь, потому что ваше тело будет приспосабливаться к вашему графику, конечно же если вы будете его соблюдать.

Проанализируйте свой распорядок дня, активности в течении дня, рабочие ситуации и решите, когда вам лучше тренироваться. Если вы считаете, что утренние тренировки не для вас, бросьте себе вызов и поэкспериментируйте. Вы можете быть приятно удивлены собственным способностям и результатам.

Единственное что важно при выборе времени тренировок – быть последовательным, потому что последовательность – это то, что даст вам результаты. Это именно то, что сделает вас стройнее и сильнее с каждым месяцем.

А когда вам удобнее заниматься и почему?

Делитесь в комментариях!

Leave a Reply

avatar
  Subscribe  
Notify of