Как похудеть: диета или спорт

“Диета или физические упражнения — что эффективнее?» — спросила я у своих друзей и коллег. Двое из трех сказали, что и то и другое. К сожалению, этот ответ не облегчил мне жизнь.

Именно поэтому я решила исследовать этот вопрос и вот, что из этого получилось.

Подпишись на наш Telegram канал, а то пропустишь много интересного 😉

Несколько основных моментов, которые вы должны знать:

Чтобы понять, что же лучше для потери веса — диета или упражнения,  сначала обсудим несколько основных моментов:

  • Ваше тело не такое, как у кого-то другого. Так что, если низкоуглеводная диета подходит кому-то другому, она не обязательно подойдет вам.
  • Строгие и жесткие диеты только замедляют ваш метаболизм.
  • Рассмотрите свой тип телосложения и ваш образ жизни, прежде чем начинать программу по снижению веса.
  • Поговорите с врачом, чтобы узнать, является ли ваш прирост веса генетическим, и есть ли у вас какие-либо заболевания.
  • Физическая активность помогает, если вы страдаете от депрессии, тревоги и других психических заболеваний.

Теперь давайте перейдем к главному.

Для начала рассмотрим правило 80/20.

Диета или спорт — правило 80/20

Принцип Парето (правило 80/20) основан на том, чтобы приложить 20% усилий и получить 80% результатов.

Проще говоря, меньше усилий — больше результатов.

В похудении тоже можно применять этот принцип — но немного по-другому.

Фитнес-гуру и диетологи соглашаются с тем, что 80% ваших усилий должно исходить от соблюдения диеты и 20% от физических упражнений.

Это значит, что вы должны быть особенно осторожны в отношении того, что вы едите, сколько и когда.

Это справедливо, так как большинство из нас (включая меня!) склонны переоценивать затраты энергии и недооценивать количество потребляемых калорий. Это потому, что количество калорий, необходимое вам для того, чтобы жить, отличается от количества калорий необходимых, например, вашему другу.

Энергия, которую вы тратите на упражнения, также будет отличаться, даже если вы оба выполняете одно и то же упражнение с одинаковой интенсивностью в течение одной и той же продолжительности.

Диета является основным фактором, определяющим, кто из вас начнет сбрасывать вес.

Поэтому придерживайтесь диеты, даже если это выходные или вы собираетесь на обед. Таким образом, вам не нужно будет бегать 10 километров в день или делать 60 минут йоги, чтобы сжечь газировку, кексы, пасту карбонару или огромный кусок пирога, который выглядел так заманчиво.

Означает ли это, что вы должны прекратить заниматься спортом и сосредоточиться только на диете?

Давайте разберемся.

Тренировка и похудение

Вы будете терять вес, если будете правильно питаться. Но вы также потеряете мышечную массу! А когда вы теряете мышечную массу, ваш метаболизм замедляется. Это потому, что ваши мышцы находятся там, где присутствует большое количество митохондрий. Митохондрии представляют собой клеточные органеллы, которые помогают преобразовывать глюкозу в энергию.

С меньшим количеством мышц в вашем теле, количество митохондрий также уменьшится. В результате ваш обмен веществ замедлится.

Чтобы этого не произошло, нужно заниматься спортом. Три дня силовых тренировок и 2-3 дня кардио — это то, к чему вы должны стремиться.

Меняется ли что-то с возрастом?

Да. Потеря мышечной массы начинается где-то с 30 лет. Если вам больше тридцати, вашим приоритетом должна быть не потеря, а наращивание мышечной массы.

Вы можете делать различные упражнения в тренажерном зале с собственным или дополнительным весом. Тем не менее, вы должны сначала поговорить с тренером или врачом. Вы не должны делать упражнения, которые вредят здоровью костей и представляют опасность для вашей жизни.

Следите за потреблением сахара и соли. С возрастом начинает возникать множество проблем со здоровьем, таких как диабет, гипертония и сердечно-сосудистые проблемы. И чтобы защитить себя от этих потенциально опасных для жизни заболеваний контролируйте то, что вы едите.

Диета и похудение

Диета очень важна, потому что эффект от упражнений исчезает, если вы не заботитесь о том, что вы едите.

К примеру,

чтобы потерять 450 гр. жира в неделю, вы должны сократить или сжечь 3500 калорий (примерно 500 калорий в день). Это означает, что вам придется бежать со скоростью 12 км час в течение как минимум 45 минут без остановки!! Согласитесь, не очень заманчиво.

Вы можете подумать, что это же нормально съесть две порции пиццы в середине недели, а затем пойти в спортзал и СЖЕЧЬ калории.

Но,

чтобы сжечь два кусочка пиццы (~ 560 калорий), вам потребуется 65 минут умеренной езды на велосипеде или 60 минут интенсивной зумбы (без остановки!).

Итак, каждый раз, когда вы думаете о том, чтобы отказаться от диеты для похудения, подумайте, действительно ли это того стоит. Попробуйте просто выбирать более здоровую пищу. Она тоже может быть вкусной.

Тогда, получается, что мои коллеги и друзья были были правы?

Кто победит — диета или спорт?

Если выбирать между этими двумя факторами, то, конечно же, диета стоит на первом месте. С одной только диетой вы можете терять вес, а физические упражнения без соблюдения питания в основном не дают результатов.

Поэтому,

если вы не будете следить за своей диетой, сколько бы часов вы ни проводили в тренажерном зале, вы не будете терять вес.

Однако вам важно помнить, что если вы хотите добиться максимальных результатов и всегда оставаться активными и здоровыми — совмещайте диету и упражнения.

Регулярные физические упражнения могут также помочь улучшить ваше психическое здоровье и некоторые хронические заболевания.

Следуйте правилу 80/20 и вы гарантированно улучшите свой образ жизни и самочувствие!

Leave a Reply

avatar
  Подписаться  
Уведомление о