беговая дорожка или орбитрек

Если вы хотите провести кардио-тренировку в тренажерном зале, скорее всего, вы выбираете между двумя тренажерами: орбитреком или беговой дорожкой.

Существует много мифов об этих двух тренажерах, но правда в том, что они оба могут дать вам отличный результат при правильном использовании.

Если вы хотите похудеть, беговая дорожка и орбитрек помогут вам сжечь жир при систематических и усердных занятиях.

Давайте рассмотрим основные различия между этими двумя тренажерами и способы их наиболее эффективного использования для снижения веса.

Но сначала вспомним, почему кардио-тренировки имеют решающее значение для любого плана тренировок, особенно нацеленного на потерю веса.

Роль кардио тренировки для похудения

Рекомендованная “доза” кардио тренировок в неделю составляет около 150 минут.

Вы можете разделить это на ваше усмотрение, будь то пять 30-минутных кардио-тренировок, три 50-минутные, случайные 10-минутные прыжки со скакалкой, быстрая ходьба или бег трусцой.

Достаточное количество кардио упражнений имеет решающее значение для здоровья вашего сердца и общего состояния.

Да, силовые тренировки помогают повысить ваш метаболизм и укрепляют ваши мышцы, но если вы игнорируете кардио тренировки, вы вряд ли заметите у себя снижение веса.

Кардио тренировки могут быть разными, включая пробежки по утрам или прыжки со скакалкой дома. Однако, если вы ходите в тренажерный зал, у вас огромный выбор оборудования для сжигания калорий; беговая дорожка и орбитрек идеально подходят для кардио тренировок.

Они оба положительно влияют на  снижение веса, но есть некоторые ключевые различия. Давайте посмотрим на плюсы и минусы каждого из этих основных спортивных кардиотренажеров.

Орбитрек: за и против

Не слушайте людей, которые говорят, что орбитреки не имеют ничего общего с эффективной тренировкой. То, что они, вероятно, имеют в виду, это ситуации, когда люди занимаются на орбитреке, не прилагая никаких усилий.

Конечно же это не нельзя назвать хорошей тренировкой! Важным фактором здесь есть индивидуального восприятия нагрузки. Это способ измерить, насколько усердно вы работаете по шкале от 1 до 10, где 1, к примеру, бездельничать на диване, а 10 — бежать стометровку.

Если один человек может заниматься на орбитреке полчаса при максимальной нагрузке и в итоге не устать, то другой может не выдержать и 15 минут.

Увеличивайте интенсивность исходя из собственного восприятия нагрузки.

Лучше всего, орбитрек подходит для тренировки сердца и при болях в суставах или мышцах.

Преимущества орбитрека

  • Дает вам эффективную кардиотренировку с пользой для суставов
  • Подходит для людей с разным уровнем подготовки; даже если вы возвращаетесь к тренировкам после травмы
  • Задействует все тело
  • Помогает улучшить баланс
  • Вариант тренировки для снятия напряжения

Недостатки орбитрека

  • Можно легко перейти в режим «автопилота» во время тренировки (привыкание к нагрузке)
  • Для начинающих движения могут быть неудобными

Как заниматься на орбитреке

При использовании орбитрека вы получаете от тренировки ровно то, что вкладываете в нее. Конечно, если вы едва крутите педали, вы практически не получите никакого результата.

Вот несколько советов о том на что стоит обращать внимания во время тренировок на орбитреке:

1. Следите за осанкой.Не сутультесь на тренажере — встань прямо. Это сложнее, но более эффективно. Вы не должны опираться на поручни.

2. Следите за пятками.Держите ноги на педалях все время, но пусть задняя часть пятки будет слегка приподнятой. Держите колени слегка согнутыми.

3. Задействуйте ручки у тренажера.Использование кросс-тренировочных ручек и регулировка сопротивления может дать такую же интенсивность, как и бег на беговой дорожке. Если вы хотите поддерживать идеальную интенсивность тренировок, проверьте можете ли вы говорить во время тренировки. Ваша тренировка должна быть достаточно интенсивной, чтобы вы могли глубоко дышать и чувствовать себя слегка запыхавшимся

4. Используйте интервальные тренировки. Медленные и умеренные кардио тренировки менее эффективны для сжигания жира, нежели интервальные тренировки с  высокой интенсивностью. Не думайте, что это невозможно на орбитреке! Вы можете попробовать предложенные тренировки для похудения или же составить свои личные. Варьируя сопротивление и интенсивность, вы можете работать с различными скоростями.

Вот, к примеру, одна из интервальных тренировок:

программа тренировки на орбитреке
Сохрани программу для своей следующей тренировки

Беговая дорожка: за и против

Беговая дорожка — это хорошая альтернатива бега на свежем воздухе, и она может пригодиться, когда погода не располагает к пробежкам. Большинство беговых дорожек предлагают изменения угла наклона, что дает возможность сделать ваши тренировки более интенсивными.

Преимущества беговой дорожки

  • Позволяет вам бегать независимо от погоды
  • Возможность интервальной тренировки, регулируя скорость или угол наклона
  • Делает кардио тренировки доступными для людей с разным уровнем подготовки
  • Помогает вам отслеживать ваши успехи, в виде сожженных калорий, пройденные километры и многое другое

Недостатки беговой дорожки

  • Не задействовано все тело
  • Не всегда подходит при болях в суставах

Как получить лучшие результаты на беговой дорожке

Если вы уверенный бегун, желающий пробежать десяток километров в помещении или просто хотите 30-минутную кардио-тренировку, беговая дорожка — ваш лучший друг. Однако многие жалуются что тренировки на беговой дорожке очень скучные.

Вот несколько советов, чтобы немного разнообразить вашу тренировку:

1. Меняйте угол наклона

Одна из лучших особенностей большинства беговых дорожек состоит в том, что они предлагают функцию корректировки угла наклона. Попробуйте пройтись в быстром темпе или слегка побежать трусцой под углом. Такая тренировка будет полезна  для разных групп мышц нижней части тела (включая ягодицы!)

2. Следите за интенсивностью

Оцените ваши усилия на протяжении всей тренировки по шкале от 1 до 10, старайтесь увеличивать темп и нагрузку. Попробуйте заговорить во время тренировки — если вам сложно говорить, значит у вас достаточная интенсивность. 

3. Не забывайте об интервалах

На обоих тренажерах использование интервалов — отличный вариант эффективной тренировки. Вместо бега в более медленном темпе в течение 30 минут, попробуйте несколько минут быстрой ходьбы, затем комфортный и интенсивный бег. Выполнение этих циклов тренировки заставляет ваше сердце работать с разной частотой сердечных сокращений, что не только помогает вашему сердечному здоровью, но и помогает сжигать больше жира.

программа тренировки на беговой дорожке

Сохрани программу для своей следующей тренировки

Так, что  же лучше: орбитрек или беговая дорожка?

В конечном счете, и эллиптические тренажеры, и беговые дорожки могут дать вам отличную кардио-тренировку, однако вы должны прилагать усилия!!!

Если вы любите бегать — то вам больше подойдет беговая дорожка. Если же вы хотите задействовать и руки — то используйте орбитрек.

Единственное, что важно при тренировках на этих двух тренажерах помнить об интервальных тренировках и усердно работать.  При интенсивных тренировках для похудения вы сможете добиться результата на том или ином тренажере.

А что вы больше предпочитаете и почему?

Делитесь в комментариях и подписывайтесь на наш Telegram канал, чтобы ничего не пропустить

Leave a Reply

avatar
  Подписаться  
Уведомление о