Ошибки завтрак

Хотя исследования так до сих пор и не подтвердили репутацию завтрака, как «самого важного приема пищи» в день, есть много причин питаться правильно с утра.

Прежде всего, если вы едите хорошо сбалансированную пищу с белком, здоровым жиром и клетчаткой, вы автоматически настраиваете себя на энергичный и продуктивный день. К тому же, если вы с самого утра получите достаточно пищи с высоким содержанием питательных веществ, у вас меньше шансов переесть в течении дня.

Начните с исправления этих пяти простых ошибок на пути к правильному питанию, и увидите, что каждый ваш день будет наполнен более здоровым выбором.

Исправляем ошибки на пути к правильному завтраку

ОШИБКА №1 ВЫ ЗАВТРАКАЕТЕ НА ХОДУ

Вместо того, чтобы приготовить сбалансированный завтрак, вы быстро покупаете что-то в пекарне или кафе и перекусываете по пути на работу.
ЗАВТРАК НА ХОДУ
Вы думаете: «Что в этом плохого?» В конце концов, нашему телу все равно, едим ли мы за столом, во время ходьбы или в спешке.

Но важно то, насколько мы концентрируемся на еде: люди, которые сосредоточены на своем завтраке, как правило, едят более осознанно.

Результаты исследования показывают, что ходьба отвлекает наш мозг, и поэтому мы потребляем больше калорий. Кроме того, неправильное пережевывание пищи может привести к проблемам с пищеварением.

Совет: если у вас нет времени утром или вы предпочитаете немного поспать, приготовьте здоровый завтрак накануне вечером.

ОШИБКА №2: ВЫ НЕ УПОТРЕБЛЯЕТЕ КЛЕТЧАТКУ

Если вы съедаете тонну сахара на завтрак, через час или два вы снова будете голодны. Почему? Уровень сахара в крови резко увеличивается после еды, но затем снова так же быстро падает.

Кроме того, пища, богатая простыми углеводами, легко усваивается. Прилив энергии, который он дает вашему телу, недолговечен, и вскоре вы снова будете голодны. Почему? Потому что ваша пищеварительная система не должна работать так усердно. Углеводы всасываются непосредственно из вашего кишечника в кровь в их простейшей форме (моносахариды или простые сахара).

Но что есть на завтрак?

Продукты с высоким содержанием клетчатки (например, овсяная каша, продукты из цельного зерна, бобовые, овощи и т. Д.) является полной противоположностью: вы дольше чувствуете себя сытым, потому что клетчатка накапливается в желудке и ей нужно больше времени, чтобы добраться до кишечника.
что есть на завтрак
Клетчатка сохраняет здоровье кишечника, снижает риск развития диабета и, согласно исследованиям, может даже предотвратить рак толстой кишки.

Совет: вы должны потреблять 30 г продуктов с высоким содержанием клетчатки в день.

ОШИБКА № 3: ВЫ НЕ ПОЛУЧАЕТЕ ДОСТАТОЧНО БЕЛКА

Клетчатка не единственная вещь, которая помогает нам сохранять сытость. Белок также играет большую роль. Адекватное потребление белка может помочь обуздать тягу к еде.

Убедитесь, что вы получаете достаточное количество питательных макроэлементов с завтраком.

Что можно считать хорошим источником белка?

Например, овощной омлет с цельнозерновым хлебом, овсянка с йогуртом и фруктами или цельнозерновые тосты с ореховым маслом и бананом. Если же вам нужно что-то быстрое, домашний смузи может стать для вас идеальным завтраком.

Знаете ли вы, что …

1-1,7 г белка на кг массы тела, принимаемого в течение дня в зависимости от уровня вашей ежедневной активности, вполне достаточно.

ОШИБКА № 4: ВЫ ЗАБЫВАЕТЕ О ЖИРЕ

Жир делает тебя жирным? 🙂

Это не так. Времена, когда обезжиренные продукты рекомендовались, как часть здорового и правильного питания, давно прошли.

Продукты с высоким содержанием жира, наряду с углеводами и белком, должны быть неотъемлемой частью вашего рациона. Вы должны осознанно включать здоровый жир в завтрак.

Ореховое масло, зерновые, авокадо или простой йогурт являются хорошими вариантами завтрака.
идеальный завтрак
Они заставляют вас чувствовать себя сытыми и, к тому же, обладают неплохими вкусовыми качествами.

ОШИБКА № 5: ВЫ ЕДИТЕ НЕДОСТАТОЧНО

Здоровый завтрак — хорошее начало дня. Если вы выбираете сбалансированное питание с утра, есть вероятность, что вы будете есть здоровую еду до конца дня.

Не бойтесь сытно позавтракать: чтобы ускорить обмен веществ утром, неплохо было бы употреблять натуральные продукты. Таким образом, вы будете готовы к активному дню и вам не придется беспокоиться о том, чтобы еще съесть за несколько часов до обеда.

Поэтому, можно считать, что не случайно завтрак известен как самая важная еда дня! Обязательно соблюдайте сбалансированную диету, сосредоточьтесь во время еды и старайтесь употреблять натуральные продукты.

Leave a Reply

avatar
  Подписаться  
Уведомление о