как бороться с крепатурой

Боль в мышцах это способ вашего тела сказать вам, что вам нужно отдохнуть,  помочь вашим мышцам восстановиться.

Но иногда просто отдыха недостаточно. Вы должны успокоить больную мышцу с осторожностью дабы избежать дальнейших осложнений.

Крепатура возникает из-за микроскопических разрывов в мышцах после дня или двух интенсивных упражнений. Но это также может произойти сразу после тренировки, если вы новичок или сделали длинный перерыв в тренировках.

Ну что ж, перейдем прямо к главному (потому что, вероятно, у вас сейчас крепатура и вам не терпится узнать, что же может помочь)

Как бороться с крепатурой в домашних условиях

Сделайте растяжку

Первое и главное, что нужно сделать, это потянуться (вот так просто!). Это потому, что когда вы тренируетесь, мышцы сокращаются. Интенсивные тренировки могут привести к разрыву мышц и препятствуют расслаблению мышц именно поэтому они остаются сокращенными, вызывая еще больше боли и дискомфорта.

Используйте массажный валик

Массажные валики это цилиндрические инструменты для самостоятельного массажа, которые помогают облегчить мышечные боли. Вы должны потратить не менее 15 минут, используя валик.

Приложите лёд

Одна из причин, почему ваши мышцы болят — воспаление. Лед может помочь уменьшить воспаление. Возьмите пакет со льдом, заверните его в ткань и осторожно надавите на пораженный участок. Но не стоит держать пакет со льдом слишком долго.

Примите теплую ванную

Это такое облегчение. Теплая ванная может творить волшебство, когда когда речь идет о мышечной боли, помогает снять напряжение в мышцах, уменьшает отечность и боль. Вы можете добавить соль и/или эфирные масла, чтобы  превратить ванную в настоящее наслаждение.

Ешьте продукты, которые помогают при воспалении

Заживление изнутри так же необходимо, как и внешние факторы. Употребляйте противовоспалительные продукты, такие как лосось, тунец, сельдь, скумбрия, сардины, рыбий жир, зелень, фрукты, кокосовая вода и йогурт. Если вы не любитель рыбы, можете принимать добавки с рыбьим жиром.

Разминайтесь перед тренировкой (ВСЕГДА)

Разминка — ваш лучший друг. Когда вы не разминаетесь, мышцы не растягиваются, а более подвержены разрыву. Это, в свою очередь, приводит к воспалению мышц. Поэтому потратьте 10 минут, чтобы размяться (с головы до ног), независимо от того, тренируетесь вы в тренажерном зале или дома.

Прикладывайте грелку

Электрогрелка или самая обычная грелка с горячей водой поможет уменьшить воспаление и успокаивает мышцы. Вы можете поочередно использовать грелки и пакеты со льдом для быстрого облегчения.

Делайте легкие упражнения

Имеется в виду разминка, растяжка и йога (лучше ограничить кардио и силовые тренировки). Выполнение легких упражнений предотвратит сокращение мышц. Легкие движения дадут вам необходимое растяжение всего тела и помогут вашим мышцам быстро зажить.

Помассируйте болезненные места

Массажные валики это просто палочка-выручалочка, но есть области, где они не помогут. Поэтому попробуйте помассировать нужные места нижней частью ладони, суставов или пальцев.

Питайтесь правильно

То, что вы едите, определяет то, как быстро восстанавливается ваше тело. Таким образом, правильное питание является ключом к быстрому выздоровлению. Вы должны включить в свой рацион источники белка, такие как куриная грудка, рыба, индейка, грибы, тофу, чечевица и бобы. Потребляйте овощи, фрукты, молочные продукты, орехи и семена, чтобы обеспечить сбалансированное питание для вашего тела. Пейте достаточное количество воды. Вода помогает вымывать токсины, уменьшает воспаление и отечность.

Безопасно ли заниматься с крепатурой?

Да, в это время вы можете заниматься легкими упражнениями, растяжками и йогой.

Будет ли крепатура продолжаться?

Это зависит от того, сколько вы занимаетесь спортом, времени на разминку, продуктов, которые вы едите, и формы упражнений.

Почему важна форма упражнений?

Выполнение множества подходов и повторений в неправильной форме ни к чему не приводит. Форма упражнений чрезвычайно важна. Это предотвратит активацию неправильных мышц, что снижает вероятность травмы. Кроме того, позаботьтесь о том, как вы дышите во время тренировки.

Стоит ли принимать обезболивающие при крепатуре?

Попробуйте различные способы, упомянутые выше, чтобы снять болезненность мышц. Если они не работают, вы должны обратиться к врачу, который назначит вам лекарства. Вы также можете нанести обезболивающий спрей для временного облегчения.

В заключение, боль в мышцах не следует игнорировать.

Тренировки должны быть частью вашего образа жизни, но вы также должны принять необходимые меры, чтобы помочь вашему телу восстановиться после интенсивных упражнений!

Leave a Reply

avatar
  Подписаться  
Уведомление о